tilapila



نحوه رژیم درست در تعطیلات

آیا تا به حال احساس می کنید فصل تعطیلات میدان مین برای اهداف غذایی سالم شما است؟ اگر فشار روانی و شلوغی بیشتری داشته باشید - برای اینکه از بوفه ها استفاده نکنید - اگر به خودتان فشار بیاورید که "خوب باشند" ، ممکن است تا روز سال نو با سنگینی از گناه روبرو شوید.

خوشبختانه ، جایگزینی برای این اسکریپت منفی وجود دارد. خوردن بصری (IE) یک روش توانمند در انتخاب مواد غذایی برای تعطیلات را برای بدن و ذهن شما ارائه می دهد ، که منجر به لذت بیشتر ، گناه کمتر و سلامتی بهتر می شود. این فلسفه ماده غذایی با هدف بازگرداندن تفکر منفی در مورد غذا و راهنمایی شما برای مصرف درست مقدار مناسب است.

اگر با خوردن بصری ناآشنا باشید ، ممکن است فرض کنید همان غذا خوردن باهوش است. در حالی که این دو با یکدیگر همپوشانی زیادی دارند ، دقیقاً یکسان نیستند.

خوردن آگاهانه ریشه در بودیسم دارد و توجه کامل شما به غذا را ترغیب می کند. خوردن شهودی یک برنامه علامت تجاری متمرکز تر است که توسط متخصصان رژیم های غذایی Elyse Resch و Evelyn Tribole در دهه 1990 آغاز شده است. برای پرداختن به مسائل رایج اساسی ذهنی و عاطفی با غذا ، یک ذهن آگاهی بیشتر طول می کشد.

در اینجا نحوه استفاده از هر یک از اصول اینترنت اکسپلورر برای سلامت روحی و جسمی بهتر در این زمان از سال آورده شده است.

1. رژیم غذایی را خندق دهید

اولین قدم برای خوردن شهودی این است که این باور را رد کنید که باید در رژیم غذایی باشید. در حدود تعطیلات ، به راحتی طعمه خوردن این طرز فکر آسان است. ما اغلب به خودمان قول می دهیم ، مانند "امسال ، من واقعاً می خواهم کالری های خود را بشمارم" یا "من آنچه را که الان می خواهم می خورم و بعد از ژانویه رژیم را شروع می کنم."

خوردن شهودی می گوید این ذهنیت رژیم را از پنجره بیرون می اندازد. چرا؟ وقتی انسان گرسنه هستیم ، انسانها از نظر بیولوژیکی به خوردن غذا می آیند ، و نادیده گرفتن این سیگنالهای زبر برای ما تقریبا غیرممکن است. حتی اگر در محدود کردن کالری ها موفق شویم ، تحقیقات نشان می دهد که بعد از گذشت حدوداً 2 هفته ، بدن به جای اینکه انرژی بیشتری بخورد ، می تواند سازگار شود ، پس از تلاش های ما برای محدود کردن ، صرفه جویی می کند.

علاوه بر این ، استرس در مورد انتخاب غذاهای شما حتی ممکن است باعث شود بدن شما هورمون هایی را که پرخوری می کنند ، آزاد کند.

به جای اینکه خود را در طول روزهای تعطیل به یک رژیم غذایی دقیق بکشید ، سعی کنید افکار خود را به سمت یک تصویر بزرگتر از سلامتی و تغذیه آموزش دهید.

یافی لوووا ، متخصص تغذیه ثبت شده ، RDN می گوید: "مهم است كه بخاطر بسپاریم كه سلامتی صرفاً جسمی محدود نمی شود ، زیرا این برچسب های خوب / بد دلالت دارند." "وقتی ما از مزایای سلامتی زیادی ، چه از نظر جسمی و چه از نظر احساسی ، که می توانیم با اوقات فراغت با دوستان و خانواده لذت ببریم ، قدردانی می کنیم ، می توانیم استراحت کنیم و به معنای واقعی تعطیلات توجه کنیم."

2. علت گرسنگی را بیابید

احترام به گرسنگی شما به معنای این است که وقتی بدن به شما گفت که به غذا نیاز دارد غذا بخورید. در طول تعطیلات ، به نشانه هایی از گرسنگی و پر از احساسات بدن خود توجه کنید. Lvova توصیه می کند: "در حالی که در مهمانی های تعطیلات هستید ، قبل از غذا نفس عمیق بکشید تا با خودتان معاشرت کنید." "در طول مهمانی ، یادتان باشد که ضمن احترام از گرسنگی و احساس سیری ، پایه را با سیگنالهای بیولوژیکی خود لمس کنید."

همچنین ایده خوبی است که برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد - که به صورت محاوره ای به عنوان "چوب لباسی" شناخته می شود ، قدم بردارد که می تواند منجر به پرخوری و ایجاد احساسات شود.

"هنگام آماده شدن برای تعطیلات ، حتماً وعده های غذایی و میان وعده های معمولی بخورید." "اگر شما به بچه ها مراقبت می کنید ، تغذیه آنها یادآوری خوبی است برای نشستن خود و مراقبت از نیازهای خودتان."

نگه داشتن غذاهای مناسب و سالم در آشپزخانه یا حتی اتومبیل شما می تواند شما را از خوف خوردن باز دارد.

3. چه زمانی و چه چیزی را می خواهید بخورید

طبق رویکرد غذایی بصری ، شما مجاز به خوردن هر غذایی در هر زمان هستید. مگر اینکه محدودیت پزشکی یا فرهنگی داشته باشید ، لازم نیست خود را از خوردن برخی غذاها در روزهای تعطیل یا هر زمان دیگری منع کنید.

انجام این کار به احتمال زیاد باعث افزایش هوس های شما شده و احساس محرومیت ایجاد می کند. این بهانه ای برای پرخوری بدون ممانعت نیست. این فقط به شما اجازه می دهد تا بر اساس گرسنگی خود تصمیم بگیرید که می خواهید چه چیزی بخورید ، و چه چیزی را نمی خواهید.

4. استفاده از کلمات "خوب" یا "بد" را برای توصیف خود متوقف کنید

وقتی صدایی در سر شما نجوا می کند "بد" بودید زیرا یک رول شام خوردید - با کره نیز! - این پلیس غذا است برای بسیاری از ما ، یک مونولوگ داخلی استبدادی ، شادی در مورد خوردن تعطیلات را سرقت می کند. اما خوردن شهودی از این محدودیت ها آزاد می شود.

Monica Auslander Moreno ، MS ، RD ، LD / N از RSP Nutrition می گوید: "شما می توانید هر غذایی را که دوست دارید ، در بخشی که به شما احساس می کند مناسب و بدون احساس گناه و شرم داشته باشید ، بخورید." "تنها کسی که گناه یا شرم بر شما می گذارد شما هستید. در نهایت ، شما این قدرت را دارید که احساس می کنید در مورد غذا و بدن چه احساسی دارید. "

متأسفانه ، در طول تعطیلات ، دیگران ممکن است سعی کنند که در مورد غذاهای شما نیز پلیس را مورد استفاده قرار دهند. اما مجبور نیستید که از قوانین دیگران پیروی کنید یا در مورد خوردن خود فشار بیاورید.

اگر یکی از اعضای خانواده محتویات صفحه شما را قضاوت می کند ، موضوع را تغییر دهید یا به آنها بگویید آنچه شما می خورید هیچ یک از مشاغل آنها نیست. و اگر کسی تکه ای از پای را به شما پیشنهاد دهد ، واقعاً احساس نمی کنید که بخورید ، صرفاً مودبانه کاهش دهید - هیچ توضیحی لازم نیست. این بدن شماست و این انتخاب شماست.

5- مراقب خود کامل باشید

درست مانند ردیابی گرسنگی شما بسیار مهم است ، مهم است که زبانه های خود را کامل نگه دارید. در طول تعطیلات فرصت های بیشتری برای غذا خوردن نسبت به ساعات دیگر سال وجود دارد ، اما این بدان معنی نیست که شما باید در کنار فشارسنج خود بخرید.

برای اینکه مراقب باشید ، سعی کنید اعلان ها را بر روی تلفن خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کنید که در طول یک رویداد تعطیل ، تمام عیار خود را چک کنید. یا در یک گردهمایی شلوغ ، در یک فضای آرام جایی را برای نشستن با صفحه خود تنظیم کنید. این می تواند حواس پرتی را به حداقل برساند ، به شما کمک می کند تا احساس سیری خود را تجربه کنید.

حتی اگر به نتیجه نرسیدید ، ارزش ندارد که خود را از این راه کتک بزنید. لووا می گوید: "بعضی اوقات ، شما تمام قد را پر خواهید کرد." "گاهی اوقات این یک تصمیم آگاهانه است ، و گاهی اوقات شما را گول می زند. هر دو سناریو به احتمال زیاد در این فصل اتفاق می افتد. و نه به سفر گناه نیاز دارد. "

6. از طعم ها و بافت های غذایی لذت ببرید

هیچ وقت بهتر از فصل تعطیلات برای تمرکز روی لذت از خوردن غذا وجود ندارد! بهره مندی از علاقه مندی های خوشمزه در واقع یک راه عالی برای خوردن فقط کافی از آنها است. با کم کردن سرعت و توجه کامل به یک غذا ، طعم ها و بافت های آن را به طور کامل تجربه خواهید کرد. به این ترتیب ، شما ممکن است به خوردن کاملیت گذشته ادامه ندهید.

تعطیلات همچنین ما را به قدردانی از نقش غذا در جشن تشویق می کند. مورنو را تشویق می کند: "بر شادی که غذا به خانواده شما می بخشد متمرکز شوید." "روی فرآیند پخت و پز و زیبایی آن تمرکز کنید."

7. روش های دیگری برای مقابله با شرایط استرس زا پیدا کنید

هیچ انكاری وجود ندارد كه عواطف از نوامبر تا ژانویه بتوانند بالا برود. شرایط دشوار خانوادگی ، تنهایی یا فشار مالی کافی است که باعث شود ما بخواهیم با یک بشقاب کلوچه یا یک گالن eggnog بی حس شویم. خوردن شهودی پردازش احساسات ناراحت کننده را از راه های دیگر توصیه می کند.

وقتی وسوسه می شوید که "احساسات خود را بخورید" ، در نظر بگیرید که سایر کاهش دهنده های استرس برای شما چه کار می کنند آیا بعد از یک پیاده روی سریع یا تماس تلفنی با یک دوست ، احساس بهتری می کنید؟ شاید بتوانید در یک سرگرمی مورد علاقه شرکت کنید یا کمی در طبیعت بگذرانید. یک مکانیزم مقابله ای مثبت را انتخاب کنید که به شما احساس طراوت می دهد ، و از گناه کم نمی شود.

8. از راه هایی که بدن شما به شما خدمت می کند تشکر کنید

هنگامی که شما در دوران تعطیلات به یک دوست دبیرستانی زرق و برق دار افتاده و یا با پسر عموی خود صحبت می کنید ، ممکن است وسوسه شوید که بدن خود را با آنها مقایسه کنید. اما خوردن شهودی شما را ترغیب می کند تا نقشه ژنتیکی بی نظیر خود را بپذیرید. به همان اندازه که ممکن است به ویژگیهای جسمی دیگران حسادت کنید ، آرزو می کنید که بدن شما واقعاً واقعی نباشد.

مورنو می گوید: "نوع / وزن بدن شما تا 80 درصد از نظر ژنتیکی تعیین می شود." "فرهنگ رژیم غذایی به شما می گوید که می توانید اندازه و شکل خود را آسان کنید. متأسفانه این برای بسیاری از مردم صادق نیست. واقعیت این است که شما می توانید بدون در نظر گرفتن نتیجه / شکل در بدن خود ، رفتارهای سلامتی خود را دستکاری و تقویت کنید. "

به جای آن ، روی آنچه را که در مورد بدن خود دوست دارید متمرکز شوید و به خاطر روشهایی که در خدمت شما قرار دارد تشکر کنید.


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

سرگرمی پیله دَر مرکز سلامت روان محلی طراوت همدان ایده | ایده پردازی، ایده تبلیغاتی، ایده برندینگ، ایده بازاریابی آژانس تبليغاتي هورتاش هیات قایقرانی خراسان شمالی گزارش تخصصی معلم ابتدایی دلبرِ قشقایی معرفی وب سایت های پربازدید صنعت سازان نوین